quero falar-lhe sobre uma estratégia nutricional que uso que pode ser muito eficaz para a perda de gordura. Também é simples, direto para a frente, e eu chamo de “Inclinado e verde”.o que quero dizer com magro e verde é que o jantar é composto de carnes magras, vegetais (nem todos têm de ser verdes) e gorduras saudáveis. Grãos, carboidratos processados e feijões (carboidratos em geral) não são consumidos., É basicamente como nós, como humanos, costumávamos comer há 10 mil anos antes do advento da agricultura. E sim, éramos magras, malvadas, máquinas de combate na altura. Precisas de evitar carboidratos para perder gordura? Claro que não, mas fazê-lo pode ajudar a limitar a ingestão de calorias.,
Aqui estão alguns exemplos de carne Magra e Verde refeições:
•Grande salada com legumes (basicamente, qualquer vegetal de sua escolha, você pode ser criativo), filé de frango (ou carne magra de sua escolha), e de vestir (apenas ser consciente de 1 colher de sopa de azeite tem 110 calorias, e um par de colheres de sopa da média de vestir tem cerca de 100 calorias).,
•Salmão com vagem e espargos
•Superior picanha fatiada (de preferência, alimentados com capim, tem 1/3 da gordura saturada) com espinafre
eu sei que a tua boca está começando a água agora…ok, talvez não, mas eu acho que você pode desenvolver uma apreciação para ir Magra e Verde, especialmente quando você começar a ver os centímetros a vir.a minha refeição verde e magra preferida é salada com legumes e muita carne magra., Eu acho que é muito satisfatório e Eu desejo o gosto fresco de alface e especialmente pimentos crocantes (eu costumava odiar todos os vegetais e nunca comeu salada até o final da adolescência). Uma carne magra de que gosto é de 96/4 de carne orgânica que compro no Trader Joes por apenas 4 dólares por quilo. É um negócio fantástico e só tem 2,5 gramas de gordura saturada por 4 onças.porque é que esta estratégia magra e verde é tão eficaz?, Existem poucas razões-chave:
1) menos hidratos de carbono – a grande maioria de nós come demasiados hidratos de carbono em geral, por isso os nossos níveis de insulina estão constantemente elevados. A insulina é uma hormona de armazenamento que retira o excesso de glucose da nossa corrente sanguínea para as células de gordura (assumindo que os nossos tanques de armazenamento de glucose – os nossos músculos e fígado – estão cheios). A insulina é liberada quando comemos carboidratos, especialmente carboidratos, açúcar e carboidratos processados. Ao limitar a ingestão de hidratos de carbono à noite, estamos de facto a controlar a insulina que os nossos corpos libertam.,
2) Os vegetais são alimentos “livres”. O que quero dizer é que a quantidade de calorias que um vegetal contém é normalmente queimada durante a digestão. É como se comesses comida sem calorias. Na verdade, alguns vegetais como a alface requerem que o seu sistema digestivo queime mais calorias do que a alface contém! Este conceito é conhecido como equilíbrio calórico negativo. Para completar, os vegetais contêm grandes quantidades de fibra, o que o ajuda a sentir-se mais saciado., Escusado será dizer, se você está tentando perder gordura, vegetais deve ser uma parte importante de sua estratégia nutricional.
3) menos calorias – as calorias totais que consome num dia são geralmente menos quando elimina carboidratos estaladiços durante a noite. A maioria das pessoas tem a sua maior (e menos saudável) refeição ao jantar, mesmo antes de ir para a cama. Esta pode não ser uma boa idéia, porque comer muito antes de ir dormir pode afetar a qualidade do seu sono e está associado com o aumento de peso., Se você for magro e verde, então você está olhando para 300-500 calorias dependendo de quanta gordura saudável você tem e quanta carne você consome. É um alcance sólido.este tipo de estratégia também é usado por fisiculturistas naturais e modelos de fitness, mas é conhecido como “redução de carboidratos”. A idéia é que nossos corpos são mais capazes de utilizar carboidratos para a energia no início do dia, de modo que à medida que o dia passa, menos hidratos de carbono devem ser consumidos para permitir a máxima queima de gordura., Não há nenhuma pesquisa do meu conhecimento que prove que esta abordagem realmente funciona melhor, mas a idéia é que ao limitar a ingestão de carboidratos, você está limitando a ingestão de calorias. Além disso, a maioria dos hidratos de carbono que as pessoas comem são geralmente a variedade calórica vazia.não estou a sugerir que tenha de cortar hidratos de carbono à noite para perder gordura e que todos os hidratos de carbono sejam maus. Na verdade, prefiro uma dieta moderada de carboidratos a uma dieta baixa de carboidratos. Embora as dietas de carboidratos baixas tenham sido provadas por montanhas de pesquisa para levar a perda de gordura mais rápida, eles também são notoriamente difíceis de manter (há a captura!)., Então, as pessoas que fazem dietas de carboidratos baixos inevitavelmente ganham peso quando saem da dieta. É por isso que eu chamo Lean e Green de “estratégia nutricional”, algo para ter no seu saco de Truques.
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