ia în Considerare O Slabă și Verde Cina pentru Pierderea de Grăsime

vreau să vă spun despre o nutriție strategie folosesc, care poate fi foarte eficient pentru a pierde grăsime. Este, de asemenea, simplu, drept înainte și îl numesc „slab și verde”.ceea ce vreau să spun prin Lean și verde este că cina este compusă din carne slabă, legume (nu toate trebuie să fie verzi) și grăsimi sănătoase. Cerealele, carbohidrații procesați și fasolea (carbohidrații amidonici în general) nu sunt consumate., Este practic modul în care noi, ca oameni, obișnuiam să mâncăm acum 10.000 de ani înainte de apariția agriculturii. Și da, am fost slabă, medie, mașini de luptă atunci. Trebuie să evitați carbohidrații amidonici pentru a pierde grăsime? Absolut, nu, dar acest lucru poate ajuta la limitarea aportului de calorii.,* salată mare cu legume•practic orice legume la alegere, puteți deveni creativi), pui la grătar (sau orice carne slabă la alegere) și dressing (trebuie doar să aveți grijă 1 lingură de ulei de măsline are 110 calorii și câteva linguri de pansament mediu are în jur de 100 de calorii).,

•Somon cu fasole verde si sparanghel

•Top Mușchi de vită (de preferință, iarbă hrănite, a 1/3 din grăsimi saturate) cu spanac

știu că gura ta este incepand de la apă acum…ok, poate nu e, dar cred că vă puteți dezvolta o apreciere pentru o Macră și Verde, mai ales atunci când veți începe să vedeți inci vine.

masa mea preferată slabă și verde este cu siguranță salata cu legume și multă carne slabă., Mi se pare foarte satisfăcător și îmi doresc gustul proaspăt al salatei și, în special, ardeii crocanți (obișnuiam să urăsc toate legumele și nu mâncam niciodată salată până la adolescența mea târzie). O carne slabă de care mă bucur cu adevărat este 96/4 carne de vită organică pe care o cumpăr la Trader Joes pentru doar 4 dolari pe kilogram. Aceasta este o afacere minunată și are doar 2,5 grame de grăsimi saturate la 4 uncii.deci, de ce poate această strategie slabă și verde atât de eficient?, Există câteva motive cheie:

1) Mai puțini carbohidrați – marea majoritate dintre noi mâncăm prea mulți carbohidrați în general, astfel încât nivelul nostru de insulină este constant ridicat. Insulina este un hormon de stocare care scoate excesul de glucoză din sângele nostru în celulele grase (presupunând că rezervoarele noastre de stocare a glucozei – mușchii și ficatul – sunt pline). Insulina este eliberată atunci când mâncăm carbohidrați, în special amidon, zahăr și glucide prelucrate. Prin limitarea aportului de carbohidrați pe timp de noapte, controlăm efectiv insulina eliberată de corpurile noastre.,

2) legumele sunt alimente „gratuite” – legumele sunt mâncarea perfectă pentru pierderea de grăsimi, deoarece consumul lor este ca mâncarea „gratuită”. Ceea ce vreau să spun este că cantitatea de calorii pe care o conține o legumă este de obicei arsă în timpul digestiei. Deci este ca și cum ai mânca alimente care nu oferă calorii. De fapt, unele legume precum salata necesită ca sistemul digestiv să ardă mai multe calorii decât salata conține! Acest concept este cunoscut sub numele de echilibru caloric negativ. La început, legumele conțin cantități ample de fibre, care vă ajută să vă simțiți mai săturați., Inutil să spun, dacă încercați să pierdeți grăsime, legumele ar trebui să fie o parte importantă a strategiei dvs. de nutriție.

3) mai puține calorii – caloriile totale pe care le consumi într-o zi sunt de obicei mai mici atunci când tai carbohidrați amidonici noaptea. Majoritatea oamenilor au cea mai mare (și mai nesănătoasă) masă la cină, chiar înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu poate fi o idee bună, deoarece mănâncă prea mult chiar înainte de a merge la culcare poate afecta calitatea somnului și este asociat cu creșterea în greutate., Dacă mergeți slab și verde, atunci vă uitați la 300-500 de calorii în funcție de câtă grăsime sănătoasă aveți și cât de multă carne consumați. Aceasta este o gamă solidă.acest tip de strategie este, de asemenea, utilizat de culturisti naturale și modele de fitness, dar este cunoscut sub numele de „glucide conice”. Ideea este că corpurile noastre sunt cel mai în măsură să utilizeze carbohidrati pentru energie la începutul zilei, astfel încât ziua poartă pe, mai puțin carbohidrati ar trebui să fie consumate pentru a permite arderea maximă de grăsime., Nu există nicio cercetare din cunoștințele mele care să demonstreze că această abordare funcționează mai bine, dar ideea este că, prin limitarea aportului de carbohidrați, limitați aportul de calorii. În plus, majoritatea carbohidraților pe care oamenii îi mănâncă sunt, în general, soiul de calorii goale.

nu sugerez că trebuie să tăiați carbohidrații noaptea pentru a pierde grăsime și că toți carbohidrații sunt răi. De fapt, prefer o dietă moderată de carbohidrați decât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost dovedite de munții de cercetare pentru a duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor, acestea sunt, de asemenea, notoriu dificil de întreținut (există captura!)., Așadar, oamenii care merg „pe” dietele cu conținut scăzut de carbohidrați câștigă inevitabil greutatea înapoi atunci când merg „în afara” dietei. De aceea numesc Lean and Green o „strategie de nutriție”, ceva de care să ai în geanta ta de trucuri.