Ich möchte Ihnen von einer Ernährungsstrategie erzählen, die ich verwende und die sehr effektiv sein kann, um Fett zu verlieren. Es ist auch einfach, geradlinig, und ich nenne es „Mager und grün“.
Was ich mit Mager und grün meine, ist, dass das Abendessen aus magerem Fleisch, Gemüse (sie müssen nicht alle grün sein) und gesunden Fetten besteht. Getreide, verarbeitete Kohlenhydrate und Bohnen (stärkehaltige Kohlenhydrate im Allgemeinen) werden nicht gegessen., Es ist im Grunde, wie wir als Menschen vor 10.000 Jahren vor dem Aufkommen der Landwirtschaft gegessen haben. Und ja, wir waren damals schlanke, gemeine, kämpfende Maschinen. Müssen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate vermeiden, um Fett zu verlieren? Absolut nicht, aber dies kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu begrenzen.,
Hier sind einige Beispiele für magere und grüne Mahlzeiten:
•Großer Salat mit Gemüse (im Grunde jedes Gemüse Ihrer Wahl, Sie können kreativ werden), gegrilltes Hähnchen (oder jedes mageres Fleisch Ihrer Wahl) und Dressing (denken Sie nur daran, dass 1 Esslöffel Olivenöl 110 Kalorien hat und ein paar Esslöffel des durchschnittlichen Dressings etwa 100 Kalorien hat).,
* Lachs mit Bohnen und Spargel
•Top-Lendensteak (vorzugsweise mit Gras gefüttert, hat 1/3 des gesättigten Fettes) mit Spinat
Ich weiß, dass dein Mund gerade anfängt zu wässern…ok, vielleicht ist es nicht, aber ich denke, du kannst eine Wertschätzung dafür entwickeln, mager und grün zu werden, besonders wenn du anfängst, die Zoll zu sehen.
Mein liebstes mageres und grünes Essen ist definitiv Salat mit Gemüse und viel magerem Fleisch., Ich finde es sehr befriedigend und ich sehne mich nach dem frischen Geschmack von Salat und besonders knusprigen Paprikaschoten (früher hasste ich alles Gemüse und aß nie Salat bis zu meinen späten Teenagern). Ein mageres Fleisch, das ich wirklich genieße, ist 96/4 Bio-Hackfleisch, das ich bei Trader Joes für nur $4 pro Pfund kaufe. Das ist ein toller Deal und es hat nur 2,5 Gramm gesättigtes Fett pro 4 Unzen.
Warum kann diese schlanke und grüne Strategie so effektiv sein?, Es gibt einige wichtige Gründe:
1) Weniger Kohlenhydrate – Die überwiegende Mehrheit von uns Essen viel zu viele Kohlenhydrate im Allgemeinen, so dass unser Insulinspiegel ständig erhöht. Insulin ist ein Speicherhormon, das überschüssige Glukose aus unserem Blutkreislauf in Fettzellen schleudert (vorausgesetzt, unsere Glukosespeichertanks – unsere Muskeln und Leber – sind voll). Insulin wird freigesetzt, wenn wir Kohlenhydrate essen, insbesondere stärkehaltige, zuckerhaltige und verarbeitete Kohlenhydrate. Durch die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme in der Nacht kontrollieren wir tatsächlich das Insulin, das unser Körper freisetzt.,
2) Gemüse ist“ freies „Essen – Gemüse ist das perfekte Essen für Fettabbau, weil das Essen wie“ freies “ Essen ist. Was ich meine ist, dass die Menge an Kalorien, die ein Gemüse enthält, normalerweise während der Verdauung verbrannt wird. Es ist also wirklich so, als würden Sie Essen, das keine Kalorien liefert. In der Tat benötigen einige Gemüse wie Salat Ihr Verdauungssystem, um mehr Kalorien zu verbrennen, als der Salat enthält! Dieses Konzept wird als negative Kalorienbilanz bezeichnet. Um das Ganze abzurunden, Gemüse enthält reichlich Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich gesättigter zu fühlen., Unnötig zu erwähnen, dass Gemüse ein wichtiger Teil Ihrer Ernährungsstrategie sein sollte, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren.
3) Weniger Kalorien – Die Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, sind normalerweise geringer, wenn Sie nachts stärkehaltige Kohlenhydrate ausschneiden. Die meisten Menschen haben ihre größte (und ungesündeste) Mahlzeit beim Abendessen, direkt vor dem Schlafengehen. Dies ist möglicherweise keine gute Idee, da zu viel Essen direkt vor dem Einschlafen die Schlafqualität beeinträchtigen kann und mit einer Gewichtszunahme verbunden ist., Wenn Sie mager und grün werden, betrachten Sie 300-500 Kalorien, je nachdem, wie viel gesundes Fett Sie haben und wie viel Fleisch Sie konsumieren. Das ist eine solide Reichweite.
Diese Art von Strategie wird auch von natürlichen Bodybuildern und Fitnessmodellen verwendet, ist aber als „Kohlenhydrat-Verjüngung“bekannt. Die Idee ist, dass unser Körper am besten in der Lage ist, Kohlenhydrate für Energie zu Beginn des Tages zu nutzen, so wie der Tag weitergeht, sollte weniger Kohlenhydrate verbraucht werden, um maximale Fettverbrennung zu ermöglichen., Meines Wissens gibt es keine Forschung, die beweist, dass dieser Ansatz tatsächlich besser funktioniert, aber die Idee ist, dass Sie durch die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme die Kalorienaufnahme begrenzen. Darüber hinaus sind die meisten Kohlenhydrate, die Menschen essen, im Allgemeinen die leere Kaloriensorte.
Ich schlage nicht vor, dass Sie nachts Kohlenhydrate schneiden müssen, um Fett zu verlieren, und dass alle Kohlenhydrate schlecht sind. In der Tat bevorzuge ich eine moderate Carb-Diät zu einer Low-Carb-Diät. Während Low-Carb-Diäten durch Berge von Forschung bewiesen wurden, um zu schnellerem Fettabbau zu führen, sind sie auch notorisch schwer zu pflegen (es gibt den Haken!)., Also Leute, die „auf“ Low Carb Diäten gehen zwangsläufig das Gewicht wieder zu gewinnen, wenn sie „aus“ der Diät gehen. Deshalb nenne ich Lean and Green eine „Ernährungsstrategie“, etwas, das man in der Tasche hat.
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