Hace ejercicio prevenir el acné? apareció originalmente en Quora: the place to gain and share knowledge, empoderando a las personas para aprender de los demás y comprender mejor el mundo.
respuesta de Tatiana Aynbinder, Dermatología Cosmética, en Quora:
El ejercicio mejora significativamente la tez de la piel, específicamente en el control del acné. Hay una variedad de razones que contribuyen a los brotes. Un factor principal se debe a las fluctuaciones hormonales dentro de su cuerpo., Aunque los cambios hormonales se pueden desencadenar por numerosas razones, el «estrés» puede ser un componente enorme. Cuando está estresado, libera hormonas de cortisol, este aumento en la testosterona hace que sus glándulas sebáceas produzcan exceso de aceite, elevando su riesgo de infección bacteriana que conduce a poros obstruidos y granos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio ayudan en gran medida a combatir los brotes hormonales inducidos por el estrés. Es importante primero entender cómo las hormonas, el estrés y el ejercicio contribuyen al acné.
1., Hormonas: la fluctuación Hormonal es uno de los factores más grandes que causan estragos en la tez de la piel. Las hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona son las culpables. Estas hormonas se ven afectadas por el inicio y la interrupción del control de la natalidad, y por el embarazo. Por lo general, durante su adolescencia, se produce una gran fluctuación hormonal a medida que las niñas atraviesan la pubertad y comienzan a tener sus períodos. Sin embargo, especialmente en las mujeres, los cambios hormonales no solo se detienen después de la adolescencia. Los ciclos menstruales, el control de la natalidad, el embarazo e incluso la menopausia pueden causar que las hormonas fluctúen., No es raro que las mujeres tengan acné de repente, incluso después de sus años de procreación.
¿Cómo las hormonas conducen a brotes repentinos de acné? Los andrógenos (un grupo de hormonas sexuales masculinas como la testosterona) pueden causar un exceso de producción de sebo en la piel. Si sus hormonas están desequilibradas con las hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona, esto llevará a que su cuerpo produzca aceite en exceso en las células de la piel.
para algunas personas, los anticonceptivos pueden aumentar las hormonas femeninas como el estrógeno y una forma de progesterona sintética para equilibrar la producción de hormonas masculinas como el andrógeno., Los brotes se reducen al calmar el exceso de producción de aceite que habría aumentado sin las hormonas femeninas que lo controlan.
aunque el control de la natalidad ayuda a los brotes leves para muchos, para otros puede hacer lo contrario, causando brotes repentinos después de comenzar a tomarlo. Dado que el tipo de piel y la química corporal de todos son diferentes, no hay un enfoque de «Talla única» para controlar el acné., Por lo general, si antes eras propensa al acné, tomar anticonceptivos («la píldora») puede ayudar, pero si eras alguien que no estalló antes de comenzar a usar anticonceptivos, los cambios hormonales podrían causar algunos problemas nuevos en la piel.
para aquellas mujeres que tienen brotes de acné al usar su método anticonceptivo, aquí hay un consejo útil: una semana antes de su período, Comience a preparar su piel utilizando más productos que incluyen ingredientes preventivos y de lucha contra el acné como ácido salicílico, ácido glicólico o peróxido de benzoilo en lavados, almohadillas faciales o cremas tópicas., Si ya los usa, tal vez el uso de concentraciones más altas en esa semana le ayudará. Estos lavados también pueden exfoliar la piel para que la grasa, la suciedad y los desechos no se atasquen en los poros obstruidos con un aumento en el exceso de producción de aceite. Al ir en la ofensa una semana antes de su época del mes, usted puede disminuir sus ocasiones de conseguir brotes del acné.
enmascarar y secar la piel una semana antes de su período Puede ser muy útil. Pruebe el ácido salicílico anti-acné, el peróxido de benzoilo, el ácido glicólico, la exfoliación de retinoides, el tónico exfoliante y la máscara de arcilla limpiadora.
2., El estrés es un factor importante que contribuye a los brotes repentinos. Como discutimos anteriormente, las fluctuaciones hormonales son uno de los principales culpables que conducen a brotes. Cuando estamos estresados, liberamos hormonas de cortisol. Un aumento en la testosterona hace que sus glándulas sebáceas produzcan más, elevando su riesgo de infección bacteriana en los poros de la piel, causando la formación de granos., Por supuesto, cuando comienzas a romper, el costo emocional que puede tomar en tu confianza en ti mismo puede llevar a más estrés, que luego continúa el proceso de brotes de la oleada de cortisol que tu cuerpo continúa produciendo (un «bucle de retroalimentación»).
Baje el nivel de estrés de su vida tanto como sea posible. El ejercicio, el yoga, la meditación y la conciencia respiratoria son excelentes herramientas para reducir el estrés. El ejercicio extenuante es especialmente efectivo para descomponer el cortisol en el torrente sanguíneo. Incluso el ejercicio moderado libera endorfinas y serotonina que disminuye sus niveles de hormonas del estrés., Además, puede sudar las impurezas y el exceso de grasa, solo asegúrese de limpiar y lavar su piel correctamente después del entrenamiento.
Es importante tomar medidas para controlar el estrés. Meditar y calmar la respiración son formas probadas de relajar la mente y el cuerpo, evitando que entre en modo de estrés. Trate de tomar las medidas adecuadas para calmarse, especialmente en los momentos en que esté demasiado estresado., Si sabes que estarás en una posición para estresarte, este es el mejor momento para hacer ejercicio y cuidarte, tomar baños, masajes, escuchar música calmante, lo que funcione mejor para ti. Con el tiempo y la práctica, podemos obtener el control de la reactividad y los desencadenantes, ayudando a evitar momentos de sobrecarga emocional. Estas son buenas técnicas y hábitos para tener y practicar para la vida en general.
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